美容・健康

振り袖になった二の腕をシェイプアップする方法

年齢を重ねるとどうしても二の腕のたるみが気になってしまいます。

あえて意識しないと、鍛えにくい部分なので、気づいたときにはけっこうプヨプヨ。
振り袖状態になっている人も少なくないでしょう。

ポイントは体脂肪「減!」

ポイントは、身体全体の体脂肪を減らすことです。

身体全体の体脂肪を落とすせば、二の腕周りの脂肪が減り、見た目に二の腕がほっそり見えます。

ただし、これは単に数値が減るだけであって、見た目にキレイかといえば、話は別です。

キレイな二の腕になるためには、やはりトレーニングが欠かせません。

「え!楽してスッキリは無理なの?」

そうなんです。やはり寝ているだけはムリです。だから立っていても座っていてもできる簡単なトレーニング法をこっそりお教えしましょう。

  1. 足を腰幅に開き、膝と股関節を軽く曲げて前傾姿勢になる
    座っている場合は椅子に浅く腰をかけて、肘を後ろに伸ばす
  2. 肘を曲げながら脇を締め、右と左の肩甲骨(けんこうこつ)を引き寄せるイメージで、息を軽く吸いながら後ろへ引く
  3. 息を吐きながら肘を伸ばす。手のひらは徐々に上方向へ。
  4. 息を吐き終わったら、息を吸って最初の体勢へ。

これを1回として、1セット12回を2セットほどやると良いでしょう。

これは、基本の動作になりますが、慣れたら回数を増やしたり、重りを持っておこなうのも良い方法です。

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